因經期失血過多，很多女性都會注重在生理期後怎麼調補。
我在之前曾經有很嚴重的經痛，也會覺得超累和腰酸；經前也會無緣無故情緒低落。因為飽受煎熬，所以看過很多資料想改善狀況。
與其吃一大堆莫名其妙的保健品，其實應該在平時建立健康的飲食習慣，吃對的食物，攝取對的營養，長遠來說才能有效改善月經不規則和生理期的不適，讓我們輕鬆度過每個月的那幾天。
PMS (Premenstrual Syndrome) 經前綜合症，其症狀包括乳房脹痛、憂鬱、焦慮、頭痛、疲倦、腹脹、嗜食和情緒不穩。 很多女性在月經來臨之前，常常會忍不住大吃大喝、情緒容易失控、身體疲累不堪。 (我就是情緒低落的人版，常常還會無故掉淚😓)
減輕身體機能的負擔，才能幫助減
輕不適症狀，所以這時可以朝這樣的大方向吃。
1) 進食輕便易消化和營養均衡的食物。
2) 多喝水以保持腸胃良好狀態及促進排便，有助於減少腹脹。
3) 忌吃辣、刺激和油膩的食物，以減輕腸胃負擔。
4) 減少鹽和糖的攝取，有助減少水腫、頭痛和易怒的狀況。(可能有些人會像我這樣想吃甜食來使心情變好，事實是甜食的高糖分是導致PMS的基本原因，如果非常想吃，那就吃70%以上的黑巧吧。)
5) 建議多攝取維生素B群和富含色胺酸的食物，帮助减轻疲劳和緩解憂鬱情緒，讓人感到安定和放鬆。
[ 建議食物 ]
維生素B群：瘦肉、蛋、豆類
色氨酸：香蕉、牛奶 、堅果類 (杏仁、南瓜子、芝麻等)
【生理期】注重保溫與補鐵
月經來潮時，女性會失去大約30-80ml的血液和15-25ml的鐵。這時可能會出現輕微貧血症狀，讓人容易感到疲累和腹痛。當失血過多，導致皮下血管收縮，血液流量減少，進而導致血液循環不暢，就會造成手腳冰涼的情況。
這時應該注重身體的保溫及緩和貧血的狀況。
1) 忌吃生冷食物，因為生食比熟食更難消化，這會消耗身體中的能量；而寒性食物也會使氣血凝滯，導致月經量少、經期短、經期不規則等等問題。
2) 保持進食簡便新鮮而且營養均衡的食物。
3) 忌喝濃茶，因為茶中含有的單寧酸會影響食物中蛋白質和鐵質的吸收。
4) 多攝取鐵質以舒緩貧血症狀，改善疲勞和腹痛等生理問題；而且為了能讓身體更有效率地攝取非血紅素鐵質，建議配合維生素C一起食用。
[ 建議食物 ]
鐵質：肝臟類、海鮮類、豆類 (扁豆、鷹嘴豆)、全穀類 (糙米、燕麥片)
維生素C：甜椒、番茄、花椰菜
【生理期結束後】最佳滋補時刻，瘦身黃金時機
經期後是體內雌性激素分泌最旺盛、新陳代謝速度加快的時期。
這時除了最適合補充營養，也是皮膚的黃金滋養期、瘦身好時機。
1) 多吃補血的食物， 對於一般缺鐵性貧血，應補充血紅蛋白所需的鐵質和蛋白質等造血原料，配合攝取維生素C以幫助身體吸收非血紅素鐵質。
[ 建議食物 ]
鐵質：全穀類、豆類，及紅莧菜、蕃薯葉等深色蔬菜 (不但含鐵量高，還含有幫助製造紅血球的葉酸。)
蛋白質：紅肉、海鮮、豆製品 (不僅是豐富蛋白質來源，含鐵量也高。)
維生素C：奇異果、鮮橙、檸檬 (不僅富含維生素C，也含有造血原料葉酸、维生素B12。)
2) 這時也可以中藥補血調經，例如四物湯。四物分別是當歸、熟地、川芎和白芍，將四物與雞肉或豬肉一起燉煮，建議月經後連續喝一周。
3) 此時是瘦身的大好時機，建議少吃甜食，多吃食物纖維，幫助抑制血糖快速飆升。
[ 建議食物 ]
食物纖維：瓜菜類 (芹菜、地瓜)、海藻類 (海帶、紫菜)、菇菌類 (木耳、金針菇)
【平日保健】補充營養，調理體質
平日要適度補充適合自己的營養品，把體質調理好，氣色自然跟著好起來。
1) 持續補鈣：大多數女性都是處於長期缺鈣的狀況，而缺鈣恰恰就是經前綜合症的元兇，所以平日確保攝取足夠鈣質很重要，不要等到月經前才來狂補。由於鈣質必須透過維生素D3的幫忙，才能被人體有效吸收儲存，建議配合每天十分鐘的早上日曬。
[ 建議食物 ]
鈣質：小魚干、黑芝麻、牛奶和酸奶等。
2) 補充脂肪酸GLA：它為人體維持生存所必要，但身體無法自行合成的必須脂肪酸；它被證實能協助調節荷爾蒙平衡，以舒解經前症候群與更年期障礙。脂肪酸GLA僅存於少數植物油中：琉璃苣油 (Borage oil)、 月見草油 (Evening primrose Oil)、 大麻籽油 (Hemp seed oil) 及黑醋栗油 (Black current oil)
3) 活血補氣養顏 ：平日里也可煮紅豆黑豆水、紅棗玫瑰花茶、黑糖薑茶來喝。(我平日里都有煮黑豆紅棗水來喝哦，又是也會泡桂花玫瑰茶來喝，不過桂花茶一般接受度沒有玫瑰茶那麼高。)
只要持續吃對的食物，養成良好的生活作息，擁有了健康體質，再難纏的大姨媽也會變成溫順的好朋友！ 但如果經痛過於嚴重，或是經期長期紊亂，可能是婦科相關疾病，千萬不要忽視，一定要趕快就醫檢查！
希望大家都有健康的體魄，那麼才能活得隨心自在又快樂～
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